Вкусные и полезные фрукты в сушеном виде и разнообразные орехи успешно поддерживают организм в путешествии от похудения к достижению идеального веса. Они разнообразят питание при необходимости соблюдения диеты и имеют уникальный полезный состав. При грамотном их употреблении вместо стандартных вредных перекусов исключается попадание нездоровых веществ (вредных жиров, углеводов) в организм. А высокая питательность – неоспоримый ценный фактор в составлении здорового плана питания.
Почти все виды сухофруктов ускоряют обмен веществ, а это довольно серьезная помощь и одно из преимуществ нижеперечисленных продуктов для людей с низким метаболизмом.
Преимущества и польза каждого вида орехов и какими сухофруктами заменить перекусы:
1. Миндаль
В нем содержится немного калорий – всего 576 ккал 100 грамм. Употребляя его в небольшом количестве каждый день, организм будет обеспечен достаточным количеством белков, антиоксидантов и мононасыщенных жиров. Для людей, страдающих от избыточного веса, уровень холестерина зачастую повышен. Миндаль в этом случае очень уместен – он помогает его понизить.
2. Фисташки
Тем, кто не может обойтись без частого перекуса, лучше всего запастись фисташками. В этом виде орехов высокое содержание клетчатки, поэтому они дают сытность на определенный период времени. Плюс клетчатки в том, что она полезна для пищеварения, поэтому употребление фисташек способствует решению проблем с дефекацией.
3. Грецкие орехи
Этот вид орехов является уникальными по своему составу. Содержащиеся в них альфа-линоленовая кислота и омега-3 незаменимы в борьбе с лишними килограммами. Грецкие орехи рекомендовано употреблять при проблемах с сердечно-сосудистой системой, а также для поддержки ее в тонусе. А так как люди, обладающие избыточным весом, часто страдают именно от этого заболевания, не будет лишним ввести эти орехи в рацион питания.
4. Кешью
Эти орехи обеспечивают организм почти суточной дозой магния, в их составе его почти 73 процента. Идеальный выбор на диете или при похудении, так как этот компонент является незаменимым помощником организму в регулировании жирового и углеводного обмена.
5. Финики
В их составе также большое содержание клетчатки, поэтому они отлично справятся с муками голода вашего желудка, насытив его своим богатым вкусом. Подходящий продукт для похудения – вдобавок к приятному вкусу, содержащийся в нем витамин выносливости В5 способствует более продолжительным тренировкам и более длительным нагрузкам в спортзале.
6. Бразильские орехи
Содержат кислоту L-аргинин, которая незаменима для успешной борьбы с лишним весом. Вещества в составе этого вида орехов способствуют сжиганию жира, предотвращают накопление его нездоровой формы, а также увеличивают скорость обмена веществ в целом в организме. Минералы, содержащиеся в орехах (магний, селен, фосфор и тиамин) помогают при похудении и соблюдении диеты.
7. Фундук
Как и некоторые вышеперечисленные виды орехов, фундук обладает довольно высоким содержанием клетчатки. В его состав также входят полезные жиры, поэтому он рекомендуется диетологами, как питательный перекус без лишних калорий.
8. Курага
Употребление сушеных абрикос избавляет от мучительного чувства голода на период до 5 часов. А магний, содержащийся в их составе, участвует в процессе регулирования жирового обмена веществ в организме. Преимущество кураги в том, что она обладает приятным сладковатым вкусом, поэтому ее часто добавляют во многие десерты. Такой вкусный перекус вполне способен заменить сладости, которых так не хватает некоторым на пути к похудению.
9. Изюм
В составе этих сухофруктов большой процент йода и, что очень важно, низкое содержание соли. Малокалорийный изюм (на 100 грамм сухофрукта всего 299 ккал и пол грамма жира) – идеальный вкусный перекус для пытающихся похудеть.
10. Чернослив
Сушеная слива содержит в своем составе ценные пищевые волокна, способствующие перистальтике кишечника. Соответственно, все накопившиеся вредные вещества в организме (шлаки, токсины) быстро из него выводятся. Цель всех диет – освободится от лишнего и вредного для здоровья, поэтому чернослив незаменим в рационе худеющего. Помимо этого, сухофрукт низкокалорийный – в 100 граммах содержится 240 ккал.
Похудение и соблюдение диет – актуальная цель для многих. Ключом к телу мечты и комфортному здоровому весу являются регулярные физические нагрузки и правильный подбор продуктов в рацион питания. Придерживаться изнурительных диет и грамотно сокращать количество калорий – довольно непростая задача, и справиться с этим поможет профессиональный диетолог. Но подобрать перекус между основными приемами пищи в виде вышеперечисленных продуктов можно и самостоятельно, исходя из собственных предпочтений.
